Запрет складчины

​

Самые эффективные и полезные упражнения для шеи от Ольги Дерендеевой!
Программа подойдет и будет полезна абсолютно для всех людей!
После прохождения у вас улучшится подвижность и общее состояние шеи, уйдут болевые ощущения!

Всего вас ждет 8 тренировок по 10 минут!

релиз 01.04.2023

​

ЦЕЛЛЮЛИТ
Разберем 12 причины появления целлюлита, как с ними работать, чтобы вернуть ровный тугор кожи
1.Гипертония: вводные нюансы.
2. Алиментарный фактор.
3. Алиментарный фактор.
4.Гипертония и почки.
5. Алиментарный фактор.
6. Гиподинамия.
7. Электролитный баланс.
8. Болезни почек.
10. Нагрузка на детокс.
9. СПКЯ.
11. Стресс.
12. Нарушения углеводного обмена.
13. Болезни сосудов.
14. Добавки для коррекции.
15. Процедуры для коррекции.
16. Общие рекомендации.

«ЧТО ТАКОЕ ЦЕЛЛЮЛИТ?»
«ЦЕЛЛЮЛИТ» – в «простонародье» – это рыхлая, деформированная, неэластичная кожа в области бедер, ягодиц и живота.
ЦЕЛЛЮЛИТ – ЭТО МАРКЕР СОСТОЯНИЯ ОРГАНИЗМА И ОБРАЗА ЖИЗНИ.
В этом месяце мы разберемся в причинах его возникновения, проверим себя на наличие более серьезных проблем ассоциированных с целлюлитом. И разберем конкретные рабочие техники по нивелированию дефекта.

​

ЧТО ВАС ОЖИДАЕТ ПОСЛЕ КУРСА
Ощущение тонуса интимных мыщц
Уменьшение или отсутствие подтеканий при беге/кашле

ТАРИФ 1
12 тренировок для женского здоровья
Теоретический урок про тазовое дно

Подробнее на продающем сайте:

​

Кому подойдет этот курс:

Тем, кто хочет без вреда восстановить тело после беременности и родов
Не важно, рожали вы 3 месяца назад или прошло уже 10 лет

Тем, кто в силу возрастных изменений столкнулся с:
- потерей эластичности интимных мышц
- воспалениями по-женски
- опущением внутренних органов
- попаданием воздуха в перевёрнутых позициях
- подтеканиями при беге/прыжках

Тем, кто хочет подготовиться к беременности
Такие тренировки будут прекрасным вкладом в свое здоровье

ЧТО ВАС ОЖИДАЕТ ПОСЛЕ КУРСА
Ощущение тонуса интимных мыщц
Уменьшение или отсутствие подтеканий при беге/кашле
Уменьшение или отсутствие попадания воздуха при перевёрнутых позициях и ПА Увеличение либидо
Подтянутые бедра (особенно, внутренние поверхности бедра)
Подтянутые мышцы живота
Ощущение лёгкости в теле
Уменьшение или отсутствие болей в спине и шее

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Для занятий с тазовым дном и глубокими мышцами живота понадобится мяч для пилатеса. Диаметр 20-25 см.

Курс необходим если…​

Есть хоть один из симптомов перегруженности лимфатической системы:

• Лишний вес
• Потливость и неприятный запах пота
• Бессонница
• Отеки
• Чувство постоянной усталости
• Мешки под глазами
• Пигментные пятна
• Чувство скованности после сна
• Прыщики на лице и теле
• Образовавшиеся галифе и «бока»
• Варикозные вены
• Целлюлит
  
  Автор курса Оксана Алексеева
  Врач реабилитолог с 25-летним стажем, доцент итальянской школы Bioginnastica®, преподаватель и автор оздоровительных онлайн-курсов.
  Более 20 лет проработала в фитнес-клубах. От и до изучила вопрос: почему женщинам тяжело похудеть?
  Авторский курс «Лимфозарядка» 一 это концентрация опыта и знаний Оксаны и ее бережного подхода к здоровью.
  
  Из чего состоит обучение?
  7 видеоуроков и специальная аудиодорожка длительностью от 2 до 40 минут.
  Все упражнения делаются утром или вечером, прямо в постели.

Спойлер: Результат

​

Программа:
Модуль 1
Физиология и гормональная структура женской репродуктивной системы с точки зрения современной медицины и аюрведический концепции. Взаимоотношения ключевых гормонов – игроков оси гипофиз-щитовидная железа-надпочечники-яичники
1. Физиология и гормональная структура женской репродуктивной системы, начиная с подросткового возраста, репродуктивный период и менопауза, т.е будет рассмотрен гормональный статус в разный период жизни женщины
2. Физиологические изменения в жизни женщины (подростковый возраст, во время беременности, послеродовые изменения, климактерический период)
3. Аюрведический взгляд на репродуктивную женскую систему
4. Соотношение пролактин/кортизол, репродуктивные гормоны, соотношение эстрогенов и прогестерона, соотношение ДГЭА/кортизол, в том числе аюрведический взгляд
5. Влияние щитовидной железы на репродуктивное здоровье, в том числе аюрведический взгляд

Модуль 2
Анализы, чек-апы для оценки состояния репродуктивной системы. Влияние детокс-систем, ЖКТ, образа жизни, питания на гормональный баланс. КОК – проблемы приема и отмены
1. Анализы, чек-апы для оценки состояния репродуктивной системы и методы их оценки
2. Влияние стресса, питания, физической активности, природных климатических изменений, времени года, в том числе аюрведический взгляд
3. Взаимодействие ЖКТ с системой детокса. Как влияют печень, почки, кишечник на гормональный баланс женщины. Вывод метаболитов стероидных гормонов. Методы коррекции гормонального баланса через образ жизни и питание, коррекция работы детокс-систем и пищеварения, стресс-протекция.
4. Образ жизни: нормализация режима сна и бодрствования (отдых, ночной режим, сон). Взаимосвязь мелатонина с кортизолом, пролактином, прогестероном, эстрогенами
5. Оральные контрацептивы и прекращение их приема, с рассмотрением коррекции гормонального фона. Варианты контрацепции после отмены гормональных контрацептивов

Модуль 3
Диагностика и коррекция различных нарушений менструального цикла. Лечение ключевых заболеваний женской гормональной системы. Здоровье женщины и проблемы внешнего вида до и после менопаузы
1. Коррекции менструального цикла при различных нарушениях, как возрастных, так и не возрастных
2. Ключевые заболевания женской гормональной системы (в том числе послеоперационные ситуации, метаболические изменения, эстрогендоминирование, функциональные перекосы по гормонам). Последствия гормонального сбоя: нарушение либидо, снижение фертильности, сердечно-сосудистые, вегето-сосудистые заболевания, заболевания опорно-двигательного аппарата, остеопороз. Нарушения в системе ЖКТ, нарушение когнитивных функций, композиция тела (жир/белок/вода), состояние нервной системы (депрессии, психозы, настроение). Метаболический статус
3. Перименопауза, менопауза, постменопауза. Нарушения, ассоциированные с климаксом (приливы, остеопороз, инсулинорезистентность, сухость влагалища, угасание либидо и др.)
4. Проблемы внешнего вида при различных нарушениях гормональной системы (кожа, композиция тела, вес, волосы).

​

Курс «Тазовое дно и здоровье женщины» включает в себя 10 тренировок от топового тренера Fitstars Ольги Дерендеевой.

Кому необходим этот курс?​

• Если у вас висит живот
• Есть диастаз
• Стрессовое недержание мочи
• Интимные проблемы
• Низкое либидо
• Опущение органов малого таза 0-1 степени
• Боли в пояснице
• Восстановление после родов
  
  Ольга Дерендеева– профессиональный тренер (СПбГУФК им. Лесгафта). Специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет.

​

ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ

• 12 основных тренировок по 30 минут
• Тренировки в удобном формате «включай и повторяй» направлены на укрепление мышц тазового дна, на проработку поперечных мышц живота, на работу с осанкой.
• Теоретический урок про тазовое дно и тренировка для диафрагмы
• Дополнительные материалы для наиболее эффективной работы и для понимания анатомии и физиологии
• Кегель задания на каждый день для дополнительного эффекта!

​

Эта программа для вас, если:

• Если вы хотите вернуть здоровье и энергию в свое тело
• Питаетесь перекусами, сладкой, мучной и вредной пищей
• У вас проблемы со сном и вы не знаете, что делать
• У вас кожные высыпания
• Имеются проблемы с ЖКТ
• Вас беспокоит вялость, сонливость, раздражительность, апатия, нехватка сил и энергии
• У вас проблемы с лишним весом и вы хотите привести себя в форму
• Привести в здоровое состояние свой гормональный фон
• Если вы хотите понимать, что происходит с вашим телом-здоровьем и уметь это быстро восстанавливать

1 МОДУЛЬ ПИТАНИЕ
ГАПС диета, как самая эффективная, рацион с рецептами

2 МОДУЛЬ ЗДОРОВЫЙ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНЫЙ ТРАКТ
копрограмма
восстановление кислотности, желчеоттока, ферментов
восстановление микробиоты
заживление слизистых
чек-листы камни в желчном
СИГР, СИБР
работа с повышенным холестерином

3 МОДУЛЬ АНАЛИЗЫ
Общий анализ крови:
Вы поймете, что означают непонятные Цифры и буквы в бланках анализов.
Какие показатели говорят о наличии воспаления
Как отличить бактериальную кровь от вирусной
Биохимический анализ крови:
Научитесь оценивать функцию печени и почек
Сможете делать выводы о жировом и белковом обмене

4 МОДУЛЬ ДЕФИЦИТЫ
• анемия
• железодефицит,
• чек листы при дефицитах витаминов А, Е, Д, С, B12, B9, омега-3, кальций, магний, цинк, селен
• чек-лист при сухости кожи, псориазе, трещинах на коже

5 МОДУЛЬ ЗДОРОВАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ СИСТЕМА:
защита надпочечников
работа со стрессом
гипотиреоз
аутоиммунный тиреоидит
инсулинорезистентность

6 МОДУЛЬ ОНКОПРОФИЛАКТИКА
• чек-листы при миомах, кистах, бактериальном вагинозе, нарушении менструальном цикле,
цистите

Спойлер: Тариф Самостоятельный:

​

Продающий сайт:

​

«ЧТО МОЖНО СЧИТАТЬ НОРМОЙ?»
В норме менструальный цикл длится 21-38 с нормой колебаний между циклами +/- 2-3 дня. Длительность самой менструации в среднем составляет 5-7 дней с обильностью до 80 мл крови, это примерно 1 пачка прокладок на всю менструацию.

Если у вас нет очевидных причин отсутствия менструации: беременность, возраст до 15 лет, менопауза, то все остальное = нарушения.
Отсутствие менструации. Это нарушение.
Менструация менее 9 раз в год? Нарушение.
Обильные (больше 80 мл крови), болезненные менструации. Нарушение.
Скудные менструации. Нарушение.


КАКИЕ МОГУТ БЫТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ, ЕСЛИ ИГНОРИРОВАТЬ НАРУШЕНИЕ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА?
Бесплодие
Образование кист (это риск их разрыва и потери яичника), миом
Снижение либидо, отсутствие интереса к партнеру
ПМС: болезненные менструации, отеки, скачки настроения
Ранняя менопауза, а значит и все проблемы возрастных людей: старение кожи, сыпучие кости, отсутствие либидо
Снижение самооценки, депрессия
Развитие эндометриоза, а это сильнейшие боли, риск бесплодия, появляение спаечных процессов в малом тазу и в органах брюшной полости, кисты. При эндометриозе всегда очень обильные менструации, а это анемия.

НАРУШЕНИЕ ЦИКЛА – ЭТО СИГНАЛ О ПРОБЛЕМАХ В ДРУГИХ МЕСТАХ ОРГАНИЗМА:
Острый стресс
Дефициты
СПКЯ
Гормональные нарушения
Лишний или низкий вес
Изнурительные физические нагрузки
Нарушения в работе щитовидной железы

ВОССТАНОВИТЬ СВОЕ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ, ПРОДЛИТЬ МОЛОДОСТЬ, РАЗБУДИТЬ СЕКСУАЛЬНОСТЬ – ЗАДАЧИ НОВОГО МЕСЯЦА КЛУБА!


Разберем 16 причин различных нарушение менструального цикла и стратегию коррекции для каждой из них
1. Половые гормоны и их роль в женском организме.
2. Менструальный цикл: что считать нормой?
3. Нарушение менструального цикла: общие сведения.
4. Причины вторичных нарушений менструального цикла.
5. Низкий вес, безжировая диета: где связь?
6. Избыточные физические нагрузки.
7. Стресс и его влияние на менструальный цикл.
8. Аменорея военного времени: сочетание факторов – стресс, недостаточное питание, физическое истощение.
9. Влияние лишнего веса на менструальный цикл.
10. Пролактина и его влияние на менструальный цикл.
11. Нарушение цикла и СПКЯ.
12. Щитовидная железа и нарушений менструального цикла.
13. Преждевременная недостаточность яичников.
14. Фолликулярная киста яичника и менструальный цикл.
15. Киста желтого тела яичника и менструальный цикл.
16. Маточная форма нарушений менструальный цикла.
17. Инсулинорезистентность
18. Эстрогендоминирование
19. Нарушение детокса
20. Нарушение желчеоттока
21. Запор

​

Клуб это не курс - это информационная среда. В клубе никто вас не будет лечить, спасать, учить - там будет поток информации - нужно - берёте и применяете.

Спойлер: Начало:⁣⁣

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... / Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... / Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... / Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Моя задача номер 1️⃣ - спокойно «выгружать» все, что у меня есть в голове и в доступе на заданную тему. Чтобы этим мог воспользоваться каждый, кому это нужно. Эту задачу реализует поток «Для себя».⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Задача номер 2️⃣ - делать знания о здоровье доступными для людей без специального образования. Это моя дхарма. Мактуб. Эту задачу тоже решает поток «Для себя».⁣⁣⠀
⁣⁣
Поток «ДЛЯ СЕБЯ» включает:

• Тема «Гормоны. Женское здоровье. Мужское здоровье.
• Мы будем разбирать способы понять, в каком состоянии находится организм с точки зрения этой темы. Ключевые маркеры здоровья в этой теме. Как «физиологические проявления» связаны с психикой и мозгом. Способы восстановления тела с точки зрения холистики, целостного подхода к теме.
• Один раз в неделю сессия "Мясом наружу" или обсуждение.
• Занятия в записи по заданной теме.
• Чат в Телеграм с обратной связью по всем темам здоровья, кроме персональных консультаций.
• У участников клуба есть возможность попасть на индивидуальную консультацию ко мне «мясом наружу» в показательной работе в потоке «Профи».
• У участников клуба есть возможность мини-сессий в формате ГНМ, экспресс-консультации или работы с установками также в формате «мясом наружу».
• Курс нутрициологии "Гормоны и Женское здоровье"
• ВАЖНО! Записи занятий сохраняются на ограниченный срок - распоряжайтесь своим временем грамотно.

План месяца февраль 2023:

• 10.02.2023 Пролактин. Пролактинома. Послеродовые изменения
• 11.02.2023 Сессия Мясом наружу
• 17.02.2023 Беременность и роды
• 23.02.2023 Конфликты щитовидной железы
• 25.02.2023 Сессия Мясом наружу

​

Клуб это не курс - это информационная среда. В клубе никто вас не будет лечить, спасать, учить - там будет поток информации - нужно - берёте и применяете.

Спойлер: Начало:⁣⁣

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... / Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... / Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Моя задача номер 1️⃣ - спокойно «выгружать» все, что у меня есть в голове и в доступе на заданную тему. Чтобы этим мог воспользоваться каждый, кому это нужно. Эту задачу реализует поток «Для себя».⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Задача номер 2️⃣ - делать знания о здоровье доступными для людей без специального образования. Это моя дхарма. Мактуб. Эту задачу тоже решает поток «Для себя».⁣⁣⠀
⁣⁣
Поток «ДЛЯ СЕБЯ» включает:

• Тема «Гормоны. Женское здоровье. Мужское здоровье.
• Мы будем разбирать способы понять, в каком состоянии находится организм с точки зрения этой темы. Ключевые маркеры здоровья в этой теме. Как «физиологические проявления» связаны с психикой и мозгом. Способы восстановления тела с точки зрения холистики, целостного подхода к теме.
• Один раз в неделю сессия "Мясом наружу" или обсуждение.
• Занятия в записи по заданной теме.
• Чат в Телеграм с обратной связью по всем темам здоровья, кроме персональных консультаций.
• У участников клуба есть возможность попасть на индивидуальную консультацию ко мне «мясом наружу» в показательной работе в потоке «Профи».
• У участников клуба есть возможность мини-сессий в формате ГНМ, экспресс-консультации или работы с установками также в формате «мясом наружу».
• Курс нутрициологии "Гормоны и Женское здоровье"
• ВАЖНО! Записи занятий сохраняются на ограниченный срок - распоряжайтесь своим временем грамотно.

План месяца январь 2023:

• 13.01.2023 Сессия Мясом наружу. Разбор анализов
• 20.01.2023 Узлы щитовидной железы
• 27.01.2023 Теории метастазирования
• Запись эфира ГИПЕРТИРЕОЗ с точки зрения ГНМ

​

Клуб это не курс - это информационная среда. В клубе никто вас не будет лечить, спасать, учить - там будет поток информации - нужно - берёте и применяете.
Начало:⁣⁣⠀ Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть... / Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

Моя задача номер 1️⃣ - спокойно «выгружать» все, что у меня есть в голове и в доступе на заданную тему. Чтобы этим мог воспользоваться каждый, кому это нужно. Эту задачу реализует поток «Для себя».⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Задача номер 2️⃣ - делать знания о здоровье доступными для людей без специального образования. Это моя дхарма. Мактуб. Эту задачу тоже решает поток «Для себя».⁣⁣⠀
⁣⁣
Поток «ДЛЯ СЕБЯ» включает:

• Тема «Гормоны. Женское здоровье. Мужское здоровье.
• Мы будем разбирать способы понять, в каком состоянии находится организм с точки зрения этой темы. Ключевые маркеры здоровья в этой теме. Как «физиологические проявления» связаны с психикой и мозгом. Способы восстановления тела с точки зрения холистики, целостного подхода к теме.
• Один раз в неделю сессия "Мясом наружу" или обсуждение.
• Занятия в записи по заданной теме.
• Чат в Телеграм с обратной связью по всем темам здоровья, кроме персональных консультаций.
• У участников клуба есть возможность попасть на индивидуальную консультацию ко мне «мясом наружу» в показательной работе в потоке «Профи».
• У участников клуба есть возможность мини-сессий в формате ГНМ, экспресс-консультации или работы с установками также в формате «мясом наружу».
• Курс нутрициологии "Гормоны и Женское здоровье"
• ВАЖНО! Записи занятий сохраняются на ограниченный срок - распоряжайтесь своим временем грамотно.

План месяца декабрь 2022:

• 02.12.2022 Щитовидная железа. Обмен гормонов щитовидной железы
• 09.12.2022 Гормоны щитовидной железы
• 16.12.2022 Гипотиреоз - внешние проявления. Уровень гормонов
• 24.12.2022 Сессия Мясом наружу. Разбор анализов
• 30.12.2022 Аутоиммунный тиреоидит

​

Этот курс для Вас, если:

• Вы беременны и боитесь родов
• Хотите родить здорового малыша
• Мечтаете прожить роды без боли и страха
• Остаться привлекательной во время беременности

Что произойдет?

• Научитесь естественным техникам обезболивания
• Подготовьтесь к мягким родам
• Избавитесь от страхов, связанных с родами

После курса Вы:

• Научитесь техникам самогипноза
• Получите массу теоретических знаний о своем организме и развитии малыша
• Проработаете все страхи, блоки и обиды, которые давят на вас эмоционально
• Вступите в роды с улыбкой и уверенностью

Спойлер: Программа курса:

Программа курса:

Модуль 1: «Я-беременна»
1. Развитие малыша в I, II, III триместрах.
2. Особенности питания, нормы набора веса. Витамины: да или нет? Доказательная база.
3. Резус-конфликт: развеиваем страхи. Профилактика несовместимости при беременностях.
4. Угрожающие факторы для развития малыша.
5. УЗИ: развеиваем мифы. Доказательная база.
6. Растяжки и их профилактика. Правильный уход за кожей во время беременности.
7. Убираем блоки. Избавляемся от страхов перед родами и внутренних обид.
8. Техники избавления от стресса во время беременности и восстановления энергетического баланса.
9. План родов. Зачем он нужен и как правильно его составить.
10. Как наладить доверительный контакт с врачом: учимся общаться с медицинским персоналом и принимать решения в форс-мажорных ситуациях.
11. Подготавливаем тело к родам: повышаем эластичность тканей промежности, чтобы роды прошли без разрывов, трещин и ссадин.
12. Тренируемся проживать этапы и периоды родов.

Модуль 2: «Рождение малыша»
1. Вступаем в родовую деятельность: как понять, когда ехать в роддом?
2. Дыхание в родах. Проживаем каждый этап правильно.
3. Техники обезболивания. Самогипноз в родах.
4. Техника расслабления: гипнороды по методу Монган.
5. Позы облегчающие схватки.
6. Способы НЕмедикаментозного обезболивания.
7. Техники, помогающие ускорить процесс раскрытия шейки матки.
8. Становление малыша в родовые пути. Учимся правильно дышать в потугах.
9. Перерезание пуповины. Важные правила. Доказательная база.
10. Права женщины в родзале.
11. Когда и зачем применяют искусственное возбуждение родовой деятельности. Виды стимуляций: простогландины, амниотомия, окситоцин и др.
12. Роды без разрывов и трещин: повышаем эластичность тканей промежности

Бонусный модуль
1. Встречаем малыша и разбираем важность первых 3-х месяцев.
2. Высокий билирубин у новорожденного. Методы лечения желтухи.
3. Особенности ухода за младенцем в первые дни и недели: кожа, вес, гигиена, обработка пуповинного остатка и другое.
4. Виды высыпаний на коже новорожденного — безобидные и опасные.
5. Укрепляем иммунитет младенца с первых минут жизни.

Спойлер: Ника Болзан:

NIKA BOLZAN
◦ Дипломированный психолог, эксперт-практик
◦ Создатель курсов для родителей, где обучилось более 13000 учеников
◦ Более 8 лет опыта в сфере материнства, беременности и родов
◦ Аспирантура БГУ с 2020 года по настоящее время по специализации "Медицинская психология"
◦ Cоздатель первого в Республике Беларусь онлайн курса по подготовке к родам "Рожу и останусь девочкой" c использованием самогипноза
◦ Создатель бесплатного мобильного приложения для беременных "Счастливая беременность"
◦ Соавтор книги с авторитетными врачами "Лайфхаки дзен-родителей. Секреты по уходу за младенцем"
◦ Победитель международной научной онлайн олимпиады по психологии "Психология без границ-2021"
◦ Победитель третьей степени в XXVIII в международном конкурсе научно-исследовательских работ по темам "Амбивалентность намерений в отношении беременности и материнства", "Факторы риска повышенной пренатальной депрессии и тревоги в период Covid-19"
◦ Автор многочисленных научных статей
◦ Участник Международных научных конференций
◦ Автор статей в топовом журнале СНГ «Беременность и роды»
◦ Спикер мероприятия для будущих мам "Материнство и Детство - 2018"

​

Обучающие видио 3D Ритм и 2/4 Pro
3 Обучающих видео по системам и 3 комплекса упражнений
+5 прямых эфиров